24 Mayıs 2017 Çarşamba
eskişehir öğrenci apartlar yurtlar barınma yurt apart

Otel Konforunda Sağlık Problemlerinizi Öğrenmek Çok Kolay!

Evinizin dışında bir gecelik otel konforu yaşarken aynı zamanda herhangi bir sağlık probleminiz olup olmadığını öğrenmeye ne dersiniz?

Uyku problemlerini belirlemede altın standart olan uyku testi (Polisomnografi-PSP) ve sağlıklı uyku kriterlerini Hastane Derindere Nöroloji Bölümü Uzmanı Dr. Nejla Çabuk’la konuştuk…

Uyku Testi nasıl yapılır?
Uyku testiniz otel konforu sağlanmış tek kişilik odada yapılır. Otel odasından tek farkı uykunuz sırasında uyku süresince tüm hareketlerinizi izleyebilmek için vücudunuzun belirli alanlarına canınızı yakmayacak şekilde kabloların bağlanacak olmasıdır.
Uyku Testine girmeden önce aşağıdaki kurallara uymanız testinizden sağlıklı sonuçlar alınabilmesi için çok önemlidir. Bunlar:
• Uyku testi sırasında yanınızda refakatçi bulunmayacaktır.
• Tetkikin yapılacağı gün uykunuzu kaçırabilecek düzeyde kafein ve alkol içeren içecekler tüketmeyin.
• Gün içerisinde uyumaktan kaçının.
• Karnınız tok gelin; ancak uyumanıza engel olacak kadar ağır yiyeceklerden kaçının.
• Tetkik yapılacağı gün yanınızda refakatçi kalmayacaktır.
• Gelirken randevu gecesi yanınızda pijama, su gibi size gerekli olabilecek kişisel eşyalarınızı yanınızda getirin, üzerinizde metal eşya bulundurmayın.
• Mutlaka randevu gününe gelmeden önce duş alın, saçınızın temiz, sakal tıraşınızın (Özellikle çene kısmında sakal bırakmamaya özen gösteriniz) yapılmış olması gerekir. Duş sonrası lütfen nemlendirici, sprey, jöle ve yağ içeren ürünler kullanmayın. Bunlar, kayıtların netliği açışından çok önemlidir.
• Bazı ilaçların tetkiki etkileyebileceği için devamlı veya o gün içerisinde kullandığınız ilaçları doktorunuza danışın.
• Test gecesinin raporlamasının ardından cihaz kullanma gerekliliğiniz söz konusuysa ikinci bir test gerekebilir. Bu konuda tetkiki yapan nörofizyoloğunuz veya doktorunuz tarafından bilgilendirileceksiniz.

Kaliteli Uyku İpuçları…
Uykunuzun süresi değil; ne kadar kaliteli olduğu çok daha önemlidir. Bunun için:
• Haftanın her günü aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya özen gösterin. Biyolojik saatinizi bozmayın. Gece yarısından önce uyumaya özen gösterin. Bu daha dinlendirici uyku sağlar.
• Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.
• Gün içerisinde şekerleme olarak da bilinen kısa uykulardan kaçının.


• Düzenli egzersiz yapın; ağır egzersizlerden kaçının ve egzersizlerinizi yatmadan en az iki saat önce bırakın. Gün içerisinde yapacağınız küçük egzersizler bedensel olarak yorulmanızı sağlayarak uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.
• Yaşadığınız sıkıntılı olayları ve çözümleri yatağa yattıktan sonra eşinizle paylaşmayın. Hem kendi uyku kalitenizi hem de eşinizin uyku kalitesini düşürecektir.
• Yatak odanızın serin, karanlık ve sessiz olmasına dikkat edin.
• Uyumak için alkol almayın. Eğer alkol almadan uyuyamıyorsanız doktorunuza danışın.
• Uyumadan en az iki saat önce kahve, çay gibi kafein/tein içeren içecekleri tüketmeyi bırakın.
• Televizyon seyrederken uyumayın. Bu asla dinlendirici olmayacaktır.
• Yatmadan önce ağır bir yemek yemeyin, bu uyku kalitenizi bozacaktır.
• Hobi edinin, bu sayede günün gerginliğini azaltın ki, bu da uykunuza olumlu yansısın.
• Gece oturup gündüz uyumak insanın biyolojik saatinin bozulmasına neden olduğundan bu alışkanlıktan kurtulun.
• Mevsim geçişlerinde uyku fazlalaşır. Bu dönem uzarsa, tedavi gerekebilir.
• Uykunuz gelmediğinde ılık bir duş almak sizi rahatlatacaktır.
• Moral ve uyku bozukluğu bir aradaysa ve 15 günü geçtiyse mutlaka doktorunuzdan yardım isteyin.
• Kaliteli ve iyi bir uyku için uykuya dalmakta, sürdürmekte veya uyanmakla ilgili sorunlar için mutlaka doktorunuza başvurun.


 



Gönderen: eskisehirgundem

YORUM YAZ
Bu habere yorumlar
eskişehir güvenlik kamerası

Eskişehir Sağlık Haberleri