21 Temmuz 2017 Cuma
eskişehir öğrenci apartlar yurtlar barınma yurt apart

RENKLİ BESLEN TATİL KİLOLARINDAN KORUN

Tatilde kilo almamak için besinleri doğru ve dengeli bir şekilde tüketmek gerekiyor. Çiğ olarak tüketilen renkli sebze ve meyveler, yağ depolanmasının önüne geçerek fit görünümü korumaya yardımcı oluyor. Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı tatil kilolarına karşı etkili, metabolizmayı hızlandıran renkli besinler hakkında bilgi verdi.

Sarı çay ile metabolizmanızı hızlandırın
Bir tutam beyaz çay, gül yaprağı, yasemin yaprağı ve melisa yaprağını öncelikle yıkayın. Sonrasında bir çaydanlık içinde 2 bardak su koyun ve kaynatın. Kaynamaya başlayınca tüm malzemeyi içine atın ve kaynayan suyun altını kapatın. Biraz soğuduktan sonra içine limon ve nane atarak içebilirsiniz. İsterseniz soğutarak hatta içine biraz buz katarak soğuk bir içecek haline de getirebilirsiniz. Beyaz çay içerdiği kateşin ve kafein maddeleriyle yağ yakımını hızlandırır, kilo kontrolünde yardımcı olur. Gece ya da ara öğünlerde 1 bardak kadar içilebilir.

Pembe içecek sizi canlandıracak
Yarım su bardağı kadar yağsız süt, 10 adet çilek, 1 kaç parça ıspanak, 1 adet salatalık ve yarım muzu blender’dan geçirin. İçinde birçok besin barındıran bu pembe içecekle gün boyu kendinizi tok hissedeceksiniz. Bu şekilde kilo vermeye de yardımcı olacak. Öğlen ya da ikindi ara öğünlerinde rahatlıkla tüketilebilir.

Az kalorili turuncu içecek sindirim sistemini düzenler
Bir adet portakalı sıkın, blender’dan geçirdiğiniz havucu da ekleyin. Daha sonra içine bir tutam tarçın ve zencefil atın. Hazırladığınız bu turuncu içecekte başrol alan ve A vitamini depolamış olan havuç,  hem faydalı hem de zararsız bir sebzedir. Uzun süre tokluk hissi yaratan ve sindirim sistemini de düzene sokan az kalorili havuç kilo verme konusunda en önemli yardımcılardan biridir. Sabah kahvaltılarında 400 cc yani bir büyük bardak kadar tüketilebilir.

Yeşil içecek yağların vücuda depolanmasını engeller
Orta boy bir muz, 1 yeşil elma, 1 adet kivi, 1 adet havuç ve birkaç parça ıspanak ve maydanozu blender’dan geçirin. Daha sonra içine 1 limon ve biraz zencefil ekleyin. Çok yoğun olursa biraz su ekleyerek sulandırabilirsiniz. Zaman geçtikçe besin değerlerini yitirebileceği için özellikle yeşil yapraklı besinlerle hazırladığınız içecekleri mümkün olduğunca çabuk tüketmelisiniz. Bu yeşil içecek yağların vücuda depolanmadan atılmasını fayda sağlar. Kalorileri fazla kaçırdığınızı düşündüğünüz günlerin ertesi günü akşam yemeğinde içebilirsiniz.

Beyaz içeceklerle toksinleri atın
Sabah kahvaltılarında 400 cc; yani bir büyük bardak oranında tüketebileceğiniz bu beyaz içecek için, yarım su bardağı yağsız ya da az yağlı yoğurda, blender’dan geçirdiğiniz 1 salatalık, birkaç parça dereotu, taze nane, maydanoz ve bir yemek kaşığı kadar zeytinyağını ekleyin. Bu içecek gün içinde hızlı bir şekilde toksin ve ödem atmanıza yardımcı olacaktır.

Tatilde yağ yakımını hızlandırmak için bunlara dikkat edin!
• Günde en az yarım saat yürüyüşler yapın.
• Her gün 2 litre su için.
• Şeker ve şekerli gıdalardan uzak durmaya çalışın.
• Hamur işleri ve yağlı yemekleri bir gün tükettiyseniz diğer gün asla tüketmeyin.
• Kalorisiz diyerek günlük meyve porsiyonlarınızı aşmayın.
• Kahvaltı öğününü atlamayın. Az ve sık porsiyonlar halinde ara öğün alımına dikkat ederek porsiyon kontrolü yapın.
• Dondurma limitinizi günde en fazla 2-3 top olarak belirleyin.



Gönderen: eskisehirgundem

YORUM YAZ
Bu habere yorumlar
eskişehir güvenlik kamerası

Eskişehir Sağlık Haberleri