1 Haziran 2020 Pazartesi
eskişehir öğrenci apartlar yurtlar barınma yurt apart

Ramazan ayında protein ağırlıklı beslenin

Ramazan ayında protein ağırlıklı beslenin
  • 18 Mayıs 2020 Pazartesi
  • 1772 kez okundu

Bonfilet’ten Ramazan’da kritik önem taşıyan beslenme önerileri

Ramazan ayının gelmesiyle birlikte iftarlarda birbirinden lezzetli yemekler ve tatlılar yerken, oruç için kritik önemi olan sahuru basit atıştırmalıklarla geçiştirebiliyoruz. Türkiye’nin et uzmanı Bonfilet sahur için de sunduğu ürünleriyle aç kalmadan geçirilecek bir Ramazan ayı için yeterli miktarda tüketilecek kırmızı et ile dengeli beslenmeyi öneriyor.

Ramazan ayında uzun süreler yemek yemeden oruç tutuyoruz. Dengeli beslenerek sağlıklı bir Ramazan geçirmek için sahur ve iftarda yediklerimize dikkat etmemiz gerektiğini belirten Bonfilet Gastronomi Danışmanı ve Okan Üniversitesi Gastronomi Bölüm Başkanı Öğretim Üyesi Dr. İlkay Gök, içerdiği besin öğeleri ve uzun süre tok tuttuğu için sahurda proteinlere öncelik vermemiz gerektiğine dikkat çekti.

Proteinlerin gün boyu tok tuttuğunu ve aynı anda vücudumuzun ihtiyacı olan hayati aminoasitler için de önemli bir kaynak olduğunu hatırlatan Gök, sağlıklı ve kolayca hazırlanabilen birbirinden lezzetli yemek önerilerinde bulundu.

Protein kaynaklarını birleştirin

Sahurda yumurtalı kavurma gibi menüler hazırlayarak, kırmızı et ve yumurta gibi önemli protein kaynaklarını birleştirin. Böylelikle sağlıklı ve lezzetli bir sahur menüsü hazırlarken aynı anda gün boyu daha uzun süre tok kalabilirsiniz.  

Farklı besin öğeleri ile sahuru destekleyin

Menünüze bir bardak süt, tam buğday ekmeği, az yağlı peynir, yeşillikler, domates, salatalık gibi taze sebzeler ekleyin. Ayrıca zeytinyağı ve kekikle tatlandırılan salatalar, birkaç ceviz ve badem, sağlıklı karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral ihtiyacınızı da karşılayacaktır. Sahurda çok şekerli ve beyaz unla hazırlanmış yiyeceklerden kaçının. Bu besinler vücudumuzda çok kısa sürede sindirilerek ani enerji artışına ve üç dört saat sonra acıkmanıza neden olur.

İftarda gözünüz etli sebze yemeklerinde olsun 

İftarda ve sahurda tek tip beslenmekten kaçının. Beslenmeyi sahur ve iftar olarak bir bütün olarak düşünün ve bu iki öğünde tüm besin öğelerini tüketmeye çalışın. Bunu da iftarda sebze yemekleri, kuru baklagiller ve etli yemekler ile sağlayabilirsiniz. Sebze yemeklerini düzenli olarak tüketmeye özen gösterin. Ayrıca yemeklerinizin ve çorbalarınızın içeriğini kemik ya da ilik sularıyla zenginleştirebilirsiniz. Bu karışım besleyicilik ve lezzet açısından olduğu kadar sağlık açısından da son derece önemli olacaktır. Öğün tercihlerinizde önceliğiniz her zaman bağışıklık sisteminizi destekleyecek besinler olsun. Böylelikle Ramazan ayını sorunsuz bir şekilde geçirebilirsiniz. 

Besin değeri yüksek tatlıları seçin

Ramazan’ın olmazsa olmazı tatlılarda ise sadece un ve şekerden yapılmış tatlılardan uzak durun. Bunun yerine, yumurta ve sütle hazırlanan besin değeri yüksek tatlıları seçin. Sütlaç gibi sütlü tatlıların iyi bir alternatif olduğunu unutmayın.

 



Gönderen: haber

YORUM YAZ
Bu habere yorumlar
eskişehir güvenlik kamerası

Eskişehir Sağlık Haberleri

Eskişehir Günlük Kiralık Ev

Eskişehir'de bulunan günlük kiralık ev, apart listesi

Eskişehir Öğrenci Apart ve Yurtları

Öğrenci apart ve yurtlarının listesi, harita konumları, fotoğraf ve detay bilgileri, fiyatları

Eskişehir Emlak Alım Satım Portalı

Ev, işyeri, arazi, tarla alım satım portalı, ücretsiz emlak ilanları

Eskişehir Ücretsiz Seri İlanlar

Eskişehir İş İlanları, Bilgisayar ve Parçaları, Bisiklet/Motosiklet, Bitki-çiçek / Süs-ev Bitkileri, Cep Telefonu, Ders-Eğitim Verenler / Almak İsteyenler, Diğer İlanlar, Ev Arkadaşı, Ev Eşyası, Evcil Hayvanlar, Kitap, Müzik Aletleri, Spor Malzemeleri, İş Arayanlar, İşçi-Eleman Arayanlar

Eskişehir Temizlik Şirketi

Ev, Merdiven, Villa, Büro, Okul ve İnşaat Sonrası Temizlikleri

Eskişehir Düğün Salonları

Düğün Salonundan Düğün Fotoğrafçısına; Gelinlik, Damatlık, Gelin Arabası Süsleme, Davetiye, Nikah şekeri, hatta Dans Kursuna kadar, ihtiyacınız olacak firmalara ulaşmanızı sağlayacak bir site ile yine hizmetinizdeyiz. Her hangi bir kategoriye girdiğinizde o kategoride kayıtlı firmaların listesini, ayrıca ekranın sağında çıkan Haritada Gör butonuyla firmaların harita üzerindeki konumlarını aynı anda görebilirsiniz.