23 Nisan 2017 Pazar
DİYET DÖNEMİNDE ARA ÖĞÜNÜN ÖNEMİ

DİYET DÖNEMİNDE ARA ÖĞÜNÜN ÖNEMİ

BATUHAN ÇİTEMEL
BATUHAN ÇİTEMEL


 

  Ara öğünler; kan şekerinizi dengeleyerek çabuk acıkmanızı, bir sonraki öğünde fazla yemenizi engeller ve       metabolizmanızı hızlandırır. İştahınızı kontrol altında tutarak kilo vermenize yardımcı olup, istediğiniz kiloda sabit kalmanıza  destek olur.  Ayrıca ana öğünlerin hafif  yenilmesiyle  azar azar ve sık aralıklarla beslenildiği takdirde  mide-sindirim  sisteminin  sistemli  çalışması ve akabinde  ahatlamasına etken olur. Aksi takdirde kan şekerinizin düşmesi bir sonraki öğünde yediklerinizin vücutta depolanmasına ve sürekliliğinde ise kilo problemleri yaşamınza sebep olabilir. Özellikle şeker hastaları, reaktif hipoglisemi yaşayanlar,mide rahatsızlıkları gibi hastalıkları olanlar muhakkak ara öğün yapmalılardır. Ara öğünün yapılması kadar tüketilenlerle, tüketilenlerin miktarıda önemlidir. Ara öğünler, ana öğünlere kıyasla yüksek kalori içermemeli,çabuk sindirilen besinler tercih edilmelidir.

 Yağlı, aşırı şekerli abur cuburlar yerine süt, meyve, fındık, ceviz gibi kuru yemişler, kuru meyveler, tahıl gevreği, yoğurtlu meyve, grissini, hafif sütlü tatlılar yenilebilir. 

 Ara öğün alternatifleri ; 

 1 ince dilim az yağlı peynir ve 1 dilim tam tahıllı ekmek

 6 - 7 adet ceviz ya da badem 

 1 bardak yeşil çay ya da doğal bitki çayı 

 1 porsiyon meyve ( 1 adet elma ya da 1 adet mandalina gibi )

 1 bardak tarçınlı süt

 1 bardak kefir 

 Mevsim sebzelerinden oluşan küçük salatalar

 1 küçük porsiyon sütlü tatlı

 

  DİYETİSYEN BATUHAN ÇİTEMEL

  Online Diyet : batuhanctml@hotmail.com



YORUM YAZ
Bu habere yorumlar
Yazarın Diğer YAZILARI
eskişehir güvenlik kamerası